10 consejos para mejorar la flexibilidad

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08Sep 2017

Consejos

10 consejos para mejorar la flexibilidad

Una vez terminada la clase de spinning, los fondos en la plaza o las carreras arriba de la cinta, llega el momento de estirar. Con el cuerpo «en caliente» no solemos notamos el trabajo o los esfuerzos que hicimos. De ahí la importancia de elongar. La elongación nos da una mejora en la amplitud de movimiento de las articulaciones, del rendimiento deportivo y la disminución del riesgo de lesiones.

Cuáles son entonces las indicaciones a tener en cuenta para cuidar nuestros músculos:

No estirar durante el calentamiento. Es preferible hacer una actividad liviana e ir entrando en calor de forma gradual. Una caminata tranquila es una buena opción.
Intentá realizar actividades simétricas, concentrándote en tener la misma flexibilidad en ambos lados del cuerpo.
Prestá atención a los principales grupos musculares como las pantorrillas, muslos, caderas, zona lumbar, cuello y hombros. Estirá también los músculos y articulaciones que usás con frecuencia.
Nunca saltes durante el estiramiento y procurá que cada ejercicio lo mantengas durante 30 segundos.
Si te duele, es porque lo estás haciendo mal o estiraste durante demasiado tiempo. Volvé al punto en que no sentías dolor y mantené.
Estirar no evita que puedas lesionarte. Si comenzás a sentir alguna molestia, consultá con un médico o fisioterapeuta.

En conclusión, la elongación es parte del entrenamiento y debe tratarse con la misma constancia, así obtendrás los mayores beneficios.

08 de septiembre de 2017