30Jun 2014
Actividad física
Beneficios de Correr
Quiere vivir más tiempo, más joven y reducir el riesgo de una enfermedad grave? Póngase zapatillas y empiece a correr y encontrará que es lo mejor en el largo plazo.
Consejos:
- Entrada en calor: Toma cinco a 10 minutos para entrar en calor ( es el momento más peligroso, cuando se puede tener un evento cardiovascular o una lesión)
- Correr no debe ser una rutina diaria de ejercicio: correr cada dos días, y en los días alternos mezclarlo con el entrenamiento con pesas, ciclismo o natación, ya que no usará los mismos grupos musculares. Esto permite que los huesos y los músculos se puedan remodelar.
- Zapatillas para correr: hay que tener el calzado adecuado para su pie;no se fije si parece elegante; si tienen forma diferente a la forma del pies estilo de correr solo le causará lesiones.
La actividad física aeróbica fortalece el corazón y mejora el funcionamiento de los pulmones.
- Cuando se realiza con regularidad, la actividad física moderada e intensa fortalece el músculo cardíaco. Al hacerlo, mejora la capacidad del corazón para bombear sangre a los pulmones y al resto del cuerpo. Entonces circula más sangre hacia los músculos y las concentraciones de oxígeno en la sangre aumentan.
- Los capilares, que son los vasos sanguíneos diminutos del cuerpo, también se ensanchan. Esto les permite llevar más oxígeno a todas partes del organismo y transportar fuera de ellas los productos de desecho.
La actividad física aeróbica contribuye a controlar los factores de riesgo cardiovasculares. Presión arterial: baja la presión arterial.
- Triglicéridos en sangre: baja las concentraciones de triglicéridos en sangre
- Colesterol bueno: elevar las concentraciones de colesterol bueno (HDL Colesterol).
- Glucosa en sangre: ayuda al organismo a controlar las concentraciones de glucosa y de insulina de la sangre.
- Control del Peso corporal: Ayuda a disminuir el sobrepeso y la obesidad cuando se combina con el consumo de una alimentación con menos calorías. La actividad física también le ayuda a la persona a mantenerse en un peso saludable con el paso del tiempo tras haber bajado de peso.
- Tabaquismo: Sirve para dejar de fumar. El hábito de fumar es uno de los principales factores de riesgo de la enfermedad coronaria.
Más beneficios de la actividad física
• Músculos y huesos más fuertes
• Mejora la salud mental y el estado de ánimo
• Mejora la capacidad para realizar las actividades diarias y evitar caídas
• Aumento del metabolismo. La actividad física también ayuda al organismo a utilizar las calorías de manera más eficiente con la consiguiente pérdida y mantenimiento del peso.
También incrementa la tasa de metabolismo basal, reduce el apetito y ayuda a reducir la grasa corporal.
Fuente
http://www.nhlbi.nih.gov/health-spanish/health-topics/temas/phys/benefits.html
30 de junio de 2014
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