El magnesio, un mineral esencial para el organismo

Si ya estás registrado, ingresá:

Recordarme

entrar ¿Olvidaste tu contraseña?

VER TODAS LAS NOVEDADES

Volver

29Jul 2020

El magnesio, un mineral esencial para el organismo

El magnesio es un mineral esencial para que el cuerpo pueda realizar numerosas funciones.
Interviene en la transmisión del impulso nervioso y en la relajación muscular, por lo que es indispensable para que músculos, nervios y corazón funcionen con normalidad. Conocé la dosis diaria recomendada y qué pasa cuando hay desequilibrios en su consumo.

La dosis diaria recomendada de magnesio es 330 miligramos/día para mujeres y 420 para hombres.

¿Para qué sirve el magnesio?

Contribuye a regular los niveles sanguíneos de glucosa, ejerce un papel importante en la obtención de energía y participa en la producción de proteínas. Es un elemento fundamental para mantener sanos y fuertes los huesos.

Su relación con el calcio

El magnesio ejerce un papel importante en el desarrollo del hueso, favoreciendo su crecimiento y estabilización. Más de la mitad de este mineral, el 65%, se concentra en los huesos, y parece ser que regula el metabolismo del calcio que se ingiere a través de la dieta, ya que interviene en la función de la parathormona (hormona que regula el equilibrio de calcio y fósforo), y también influye en la actividad de la vitamina D.

Problemas por desequilibrios en su cantidad

El magnesio puede generar algunos problemas de salud si su cantidad en el organismo es demasiado alta o si se da el caso contrario y escasea.

¿Qué ocurre si hay déficit?

-La irritabilidad, la apatía, el cansancio, la debilidad muscular, los calambres, los fallos de memoria o una mayor dificultad de aprendizaje, entre otros, son manifestaciones de la escasez de magnesio. También parece estar relacionada con hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, diabetes y osteoporosis.

-Esta situación de déficit podría darse con una dieta pobre en este mineral, pero también puede deberse a algunas alteraciones como tener los niveles de calcio por debajo de lo normal, padecer mala absorción digestiva, quemaduras o intervenciones quirúrgicas.

-El abuso de bebidas alcohólicas, así como la toma de ciertos medicamentos, como laxantes o antibióticos, también podría producir su déficit.

¿Qué pasa si hay exceso?

La cantidad de magnesio obtenida a través de los alimentos es absolutamente inocua, ya que el posible exceso se elimina a través de la orina. Sin embargo, si se toman suplementos de este mineral, no se deben superar las dosis recomendadas, salvo que sea por prescripción médica.

Dosis demasiado elevadas pueden provocar molestias estomacales, nauseas, vómitos y diarreas. En casos más extremos también se podría producir confusión, una bajada de la presión arterial, la disminución de la respiración y la aparición de un patrón irregular de latidos del corazón.

Alimentos que contienen magnesio

La mejor manera de conseguir que los niveles de magnesio de tu organismo sean óptimos es a través de la dieta. Frutas, verduras, cereales integrales, legumbres, frutos secos, levadura de cerveza y frutas desecadas son alimentos ricos en este mineral esencial.

¿Sabías que…?

El sudor excesivo (como el que se da en actividades físicas exageradas) o el estrés físico o mental provocan una mayor pérdida de magnesio, por lo que en estos casos se debe aumentar su aporte.

29 de julio de 2020