30May 2025
Siete consejos clave para prevenir la hipertensión arterial
¿Sabías que la mayoría de las personas no sabe si tiene hipertensión arterial? Esta enfermedad silenciosa puede afectar el cerebro, el corazón y los riñones sin síntomas evidentes. La buena noticia es que su prevención está al alcance de tu mano con cambios simples en el estilo de vida. ¡En esta nota, descubrí cómo cuidarte mejor!
¿Por qué es importante prevenir la hipertensión arterial?
La hipertensión es una de las enfermedades más comunes en el mundo. Según la Sociedad Argentina de Hipertensión Arterial (SAHA), el 59% de las personas evaluadas en estudios recientes eran hipertensas, pero la mitad de ellas no tenía su condición bajo control.
Detectarla a tiempo es clave, ya que un diagnóstico temprano permite reducir el riesgo de complicaciones graves como infartos, accidentes cerebrovasculares y problemas renales.
Los 7 consejos esenciales para mantener una presión arterial saludable
Los expertos recomiendan:
Mantené un peso adecuado: La obesidad está directamente relacionada con la presión arterial alta. Alcanzar y mantener un peso saludable ayuda a proteger tu corazón.
Comé de manera saludable: Una dieta rica en frutas, verduras y baja en grasas saturadas es fundamental. Prioriza alimentos frescos y reduce el consumo de ultraprocesados.
Hacé ejercicio regularmente: La actividad física no solo mejora tu presión arterial, sino también tu bienestar general. Dedicá al menos 30 minutos al día a caminar, correr, nadar o hacer cualquier deporte que disfrutes.
Reducí el consumo de sal, alcohol y tabaco: El exceso de sal es un factor clave en la hipertensión. La Organización Mundial de la Salud recomienda un consumo máximo de 5.75 gramos de sal al día, pero muchas personas superan los 11 gramos. Revisá las etiquetas de los productos y optá por alimentos naturales.
Controlá tu presión arterial con frecuencia: Medir la presión regularmente ayuda a detectar cualquier cambio temprano. Si tenés antecedentes familiares de hipertensión, consultá a tu médico para establecer un plan de control adecuado.
Mantené una rutina de sueño: Dormir bien es esencial para la salud cardiovascular. Intentá tener un horario de sueño estable y suficiente descanso para reducir el riesgo de hipertensión.
Gestioná el estrés de manera efectiva: El estrés crónico puede elevar la presión arterial. Probá técnicas como la meditación, el yoga o actividades al aire libre para mantener un equilibrio mental.
El impacto de la alimentación en la hipertensión
Los alimentos ultraprocesados pueden contribuir al aumento de la presión arterial. Evitá productos envasados y elegí preparaciones caseras con condimentos naturales.
Además, aunque la genética juega un papel en la predisposición a la hipertensión, la epigenética demuestra que los hábitos diarios pueden modificar ese riesgo. Adoptar un estilo de vida saludable puede marcar la diferencia.
Cuidar tu presión arterial es una inversión en tu bienestar. Empezá hoy con pequeños cambios y mejorá tu calidad de vida. ¡Tu corazón te lo agradecerá!
30 de mayo de 2025
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