30Ene 2025
¿Cómo adaptar tu rutina de ejercicios en verano?
Durante todo el año te ejercitás y cuidás tu salud, pero en el verano, con la llegada del calor y las altas temperaturas, hay que tener cuidado extra para no deshidratarte o insolarte. Por eso, aquí te damos algunos consejos para que sigas adelante con el deporte y los ejercicios de forma segura y saludable.
En el verano, es importante saber adaptar nuestras rutinas al calor característico de esta época del año. Estos son algunos consejos:
Elegí el momento adecuado
Evitá hacer ejercicio en las horas más calurosas del día. Elegí el momento donde las temperaturas son más bajas o más suaves, Las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde son las ideales para hacer ejercicio al aire libre.
Mantenete siempre hidratado
Si durante el año es muy importante esta parte, imagínate en verano. Asegúrate de llevar siempre una botella de agua fresca. Si transpirás mucho podés incluso añadir bebidas isotónicas para reponer electrolitos.
Adaptá la ropa
Usa ropa ligera, transpirable y de colores claros. La ropa oscura absorbe más calor, lo que puede aumentar tu temperatura corporal. Además, podemos añadir complementos como las gorras y los sombreros que nos protegen del sol.
Buscá lugares frescos
Es importante elegir un lugar fresco para hacer ejercicio, un parque arbolado o incluso la piscina. En caso de que no tengas acceso a un lugar con sombra para hacer ejercicio, recordá hacer pausas para descansar y para que tu cuerpo no sufra por exceso de calor.
Adaptá tu rutina de ejercicios
Si usás la bicicleta para ir al trabajo, intentá hacerlo a un ritmo más bajo para no transpirar tanto. Si, por el contrario, practicás un deporte de alto impacto como el running, podés cambiarlo por la natación, que tiene menos impacto y es menos invasivo para las articulaciones. De todas formas, ante cualquier duda o consulta, no dudes en contactar a tu médico de confianza.
30 de enero de 2025
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