04Jul 2024
Consejos para una buena digestión
Una buena digestión contribuye a una buena salud. Es importante aprender a identificar los factores que ponen en riesgo tu digestión y la forma de abordarlos, empezando por la buena alimentación. Conocé más en esta nota.
Una buena digestión ayuda al organismo a absorber y a aprovechar todos los nutrientes de los alimentos que consumimos. De este modo, se segregan las cantidades necesarias de enzimas y jugos digestivos en el tiempo apropiado.
Debemos comer en un entorno sin distracciones y masticar adecuadamente los alimentos para evitar la ingesta de aire que puede complicar la posterior digestión.
Cuando tenemos una mala digestión podemos sufrir algunas molestias como estreñimiento, alergias, problemas en el hígado o falta de absorción de nutrientes, entre otros. Una mala alimentación, comer en exceso, el estrés y el abuso del consumo de grasas son obstáculos para que el organismo funcione como debe, y la digestión se verá afectada.
Pautas para una buena digestión
Una buena alimentación influye en la salud a nivel general y ayuda a garantizar una digestión adecuada y a tiempo.
1- Controlá lo que comés
Cuidá tu dieta, y en especial, estos aspectos:
- Evitá consumir en exceso alimentos grasos, como fritos, guisos, estofados y salsas.
- Controlá el consumo de bebidas con gas, como las gaseosas, cervezas o bebidas energéticas.
- Evitá el consumo de alcohol y café, ya que aumentan la acidez e irritan las paredes del estómago.
2- Controla cómo comés
Estos hábitos te ayudarán a tener una buena digestión:
- Comé cada vez que tengas apetito y comé en pequeñas cantidades. De esta forma, el cuerpo generará los jugos digestivos necesarios para digerir los alimentos sin problemas.
- Tómate el tiempo necesario para comer y masticá bien.
- Evitá comer acostado o mal sentado.
Otros aspectos
-Evitá comer con el televisor u otras distracciones. Cuando lo hacés, muchas veces no te das cuenta de lo que te has comido, por lo que se presenta más ansiedad por la comida.
-Evitá las situaciones de estrés, ya que el sistema digestivo está ligado al sistema nervioso.
–Realizá ejercicios físicos con regularidad; además de ser buenos para la salud, influyen en una mejor digestión.
¿Qué alimentos ayudan a una buena digestión?
Las avellanas o almendras sin piel son una gran alternativa para un desayuno saludable.
Frutos ácidos
El limón, la naranja, la manzana o las ciruelas pasas ayudan a evitar el estreñimiento.
Cereales integrales
El arroz integral, la avena y otros cereales favorecen el tránsito intestinal y mejoran las funciones digestivas.
Aceite de oliva
Es la mejor alternativa para dejar de usar grasas como la margarina, la manteca y otros aceites que afectan la digestión.
Líquidos entre las comidas
Tomá agua varias veces al día, aunque no conviene beber en exceso durante las comidas. También podés tomar jugos y licuados naturales entre cada comida. Es aconsejable esperar 15 o 20 minutos después de comer para su consumo.
Seguí estas pautas y notarás cómo tus digestiones son mucho más ligeras. Sin embargo, ante cualquier molestia recurrente, no dudes en consultar con tu médico.
04 de julio de 2024
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