25Jul 2024
Conocé los 11 beneficios del yoga y empezá a practicarlo
En la actualidad, los beneficios del yoga son ampliamente conocidos y valorados. Hay distintas variedades, aunque todas se basan en conectar cuerpo, mente y emociones utilizando la respiración y las posturas corporales. Respirá hondo y lee con atención por qué es importante practicarlo.
A medio camino entre una actividad deportiva y un método de meditación, la práctica del yoga cautiva a quien la ejercita. La progresión en los movimientos la marcás vos, con la guía de un buen maestro que mida tus posibilidades. De hecho, se considera una de esas escasas disciplinas para todos los públicos, de 0 a 90 años.
Por si fuera poco, podés realizarlo en cualquier lugar, y sus beneficios holísticos están sobradamente avalados por la ciencia.
Estos son algunos de sus beneficios:
#1. Reduce la ansiedad y el estrés
Según un estudio realizado por Ronald C. Kessler, sociólogo y profesor en el Harvard Medical School de Massachusetts, la práctica habitual del yoga disminuye el estado de ansiedad y el estrés de manera similar al de una terapia médica convencional con ansiolíticos.
#2. Aumenta la calidad del sueño y ayuda a dormir mejor
Un estudio realizado por la Fundación para la investigación del Yoga Swami Vivekananda demostró que las personas que practican yoga tardan 10 minutos menos en promedio en quedarse dormidas, e incrementaron una hora más la cantidad de horas de sueño por noche.
#3. Mejora el rendimiento laboral
Otro estudio hindú que analiza cinco indicadores del rendimiento laboral ha demostrado que los beneficios del yoga se apreciaban para el trabajador en cuatro puntos: satisfacción, resultados, implicación emocional y relaciones sociales con los compañeros. Solamente el nivel de compromiso quedó exento de sus bondades.
#4. Mejora el rendimiento académico y la atención en niños y estudiantes
La atención a la respiración y la meditación que se incluye en la práctica del yoga, hacen posible alcanzar un estado mental más sereno, alejando nervios y estrés ante la presión de los estudios y mejorando el rendimiento para superar un examen o una entrevista laboral.
#5. Fortalece huesos y músculos
Si se realiza de manera progresiva y adaptada, el yoga evita que el ácido láctico se acumule en el cuerpo, además de reforzar los huesos evitando la pérdida de masa ósea y potenciar la flexibilidad de las articulaciones. ¡Un gran antídoto natural contra la osteoporosis!
#6. Aumenta la flexibilidad muscular
La práctica continua te servirá como plataforma para practicar tu deporte favorito evitando en gran medida el riesgo de lesiones.
#7. Alivia dolores crónicos y posturales
El yoga es muy efectivo para paliar la mayoría de los dolores crónicos como el dolor de cuello, la artritis reumatoide, dolor de rodillas, lumbalgia, dolor de espalda crónico, ciática o fibromialgia, entre otros. Eso sí, es imprescindible contar con la buena guía de un maestro yogui para evitar lesiones.
#8. Es una magnífica terapia antienvejecimiento
El yoga y la meditación ayudan a proteger el ADN de los daños provocados por el estilo de vida o el natural paso de los años. Su práctica habitual reduce la edad biológica ya que tiene una incidencia directa sobre la telomerasa, una enzima clave para proteger los telómeros, los extremos de los cromosomas que se acortan en cada división celular, que cuanto más largos sean, más vida nos auguran.
#9. Quema calorías
La práctica del Vinyasa Yoga implica un gasto calórico promedio de 7 calorías por minuto, lo que equivale a quemar unas 507 calorías por hora. Ideal como complemento a una dieta de adelgazamiento o para mantener la báscula a raya.
#10. Practica la respiración consciente
La respiración yóguica, también denominada como abdominal o diafragmática –en la inspiración se inicia en el abdomen para continuar en la zona intercostal y terminar en la clavícula, y en la espiración sigue el recorrido a la inversa–, incrementa la oxigenación de las células. Además, respirar de manera profunda y a un ritmo pausado ralentiza el ritmo cardiaco y relaja los músculos. De hecho, es una técnica perfecta para la preparación al parto o intervención quirúrgica.
#11. Reduce los niveles de cortisol y colesterol en sangre
Equilibra el sistema nervioso, ya que combina en una misma práctica movimiento y relajación. Lo mismo ocurre con el colesterol; la práctica asidua del yoga ayuda a controlar la presión arterial y la acumulación de la grasa en las arterias; lo que palia la posibilidad de sufrir un accidente cardiovascular (infartos cerebrales o coronarios).
25 de julio de 2024
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