13Dic 2023
Conocé los síntomas para saber si estás deshidratado
Ya está por comenzar el verano, y las temperaturas están aumentando en gran parte del país. ¿Qué podés hacer para mantenerte fresco? Además de permanecer en el interior, en el aire acondicionado, mantener el cuerpo hidratado es clave para estar saludable durante una ola de calor. Conocé las señales para reconocer un posible golpe de calor en esta nota.
El calor a veces puede ser muy sutil. Si te exponés al sol, el calor puede demorar unos 30 minutos o hasta unas pocas horas en causar deshidratación, náuseas, o dificultad para concentrarse. Este problema de salud es más grave de lo que pensás, y podría llevarnos al hospital.
El golpe de calor se produce cuando la temperatura corporal alcanza los 40 grados o más. Aunque no hay síntomas específicos, una de las primeras indicaciones es simplemente sentirse mal. ¿Cuánto liquido necesitamos cada día? Para las mujeres, se recomiendan 2.7 litros de agua al día (11.4 vasos) y para los hombres 3.7 litros (15 vasos).
Aquí te presentamos algunas señales para reconocer cuando estas deshidratado:
1. Aumento de sed y boca seca
“Si tienes sed, ya estás deshidratado”, explica la Dra. Laura Goldberg de la Clínica de Salud Deportiva de Cleveland. El mejor remedio es beber agua al momento, pero es mejor no llegar a este punto.
2. Fatiga, confusión o enojo
Los niveles de deshidratación pueden afectar el estado de ánimo y las funciones cognitivas. Esto es especialmente común en los jóvenes o los ancianos, quienes pueden parecer menos alertas.
3. Ojos secos o visión borrosa
Si estuviste haciendo ejercicio durante mucho tiempo, sudás y tu líquido corporal en general disminuye. Esto puede provocar sequedad en los ojos o visión borrosa.
4. Dolores de cabeza o desorientación
La deshidratación puede provocar dolor de cabeza o migraña, aturdimiento o hasta delirio.
5. Calambres musculares
Si has estado haciendo ejercicio, es natural que tus piernas se sientan cansadas, pero si estás sintiendo calambres musculares, puede ser un signo grave de deshidratación. Esto se debe a la perdida de agua y sal en el cuerpo: también se puede sentir tensión en los músculos, en lugar de calambres.
Para evitar esto, es importante tomar bebidas deportivas que contengan sodio, o merendar cosas saladas o quesos bajos en grasa. El sodio ayuda al cuerpo a rehidratarse y retener agua.
6. Falta de sudor
Este es uno de los signos más graves de deshidratación. Significa que tu cuerpo tiene una gran necesidad de agua. Aunque, por otro lado, podría ser efecto de un golpe de calor.
7. Orina oscura
La orina de color amarillo claro significa que estas bien hidratado. Pero si tu orina es oscura o si contiene sangre, debes dejar de hacer ejercicio de inmediato. De igual manera, la orina perfectamente clara puede significar que estas sobre hidratado.
8. Fiebre
La deshidratación puede provocar hipertermia y síntomas parecidos a la fiebre (por ejemplo, escalofríos) porque el sobrecalentamiento puede alterar el punto de ajuste de la temperatura normal del cuerpo. En ese caso, hay que dejar de hacer ejercicio de inmediato, tomar un baño helado e hidratarse.
9. Piel arrugada y seca
Si tu piel está hidratada, te parecerá pastosa. Si estas deshidratado, a tu piel le faltará elasticidad y no se recuperará. Si te pellizcas la piel y se ve delgada y no se vuelve a caer rápidamente en tu cuerpo, estas deshidratado.
Es crucial entender que la hidratación adecuada no es 100% preventiva. Si estás trabajando demasiado durante el calor del verano, aún podés tener un golpe de calor sin importar cuánta agua tomes. Por lo tanto, presta atención a tu cuerpo y dejá de hacer lo que estás haciendo si notas alguno de estos síntomas.
13 de diciembre de 2023
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