Elongar para aliviar tensiones

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26Oct 2017

Consejos Hábitos Saludables

Elongar para aliviar tensiones

La elongación es importante para que nuestros músculos trabajen adecuadamente, evitemos lesionarnos y tengamos mejor postura y coordinación.

Por todo esto, resulta muy útil tomarnos un espacio dentro de nuestra agitada rutina para dedicarle un tiempo a los ejercicios que acá te explicamos.

Espalda.
La más perjudicada de la vida sedentaria y el estrés. Para prepararte, debés mantener una respiración relajada, aflojar los hombros y la cara. Y algo más, que aplica a este y todos los ejercicios que hagas: no te exigas más de lo que podés dar. Cada cuerpo es un mundo, prestale atención. Sentados en una silla o en el piso, estirá los brazos hacia el frente, con un brazo encima del otro. Luego flexioná los codos, juntando palma con palma. Al final, rotá los hombros.

Psoas.
Qué es el psoas? Un músculo clave que conecta la columna vertebral con las piernas. Arrodillados en el piso, colocamos la pierna izquierda adelante, con la rodilla abierta a 90 grados. Recomendamos poner una manta o colchoneta para que no te duela la otra pierna. Las caderas deben mirar hacia adelante. Con las manos sobre las rodillas, desplazamos la columna de forma recta, hacia adelante también.

La Pinza.
Parados, con las piernas juntas, colocamos las manos sobre la cadera, Extendemos brazos hacia arriba y bajamos para adelante desde la cadera con las pernas rectas. Si podemos, tocamos el piso con las palmas o los dedos. Relajamos dejando que la cabeza cuelgue. Este ejercicio es beneficioso para calmar el cerebro y liberar el estrés.

26 de octubre de 2017