18Sep 2025
Cómo prevenir el sobrepeso: consejos prácticos para cuidar tu salud
En la Argentina, el exceso de peso afecta a más de la mitad de la población. ¿La buena noticia? Con pequeños cambios en tu rutina podés marcar una gran diferencia. Descubrí cómo prevenir el sobrepeso y sentirte mejor.
Cuidarse es clave: por qué prevenir el sobrepeso importa
El sobrepeso y la obesidad no son solo cuestiones estéticas: son problemas de salud crónicos que aumentan el riesgo de más de 200 enfermedades, como diabetes, hipertensión, enfermedades respiratorias y ciertos tipos de cáncer. No aparecen de un día para el otro, ni se resuelven en una semana. Por eso, la prevención es fundamental.
El panorama en nuestro país
- 6 de cada 10 adultos presentan exceso de peso.
- El 41% de los chicos y adolescentes entre 5 y 17 años tienen sobrepeso u obesidad.
- Las cifras son alarmantes, pero también son una oportunidad para actuar.
Consejos para prevenir el sobrepeso y la obesidad
Incorporar hábitos saludables puede ayudarte a mantener un peso adecuado y mejorar tu calidad de vida. Estos son algunos cambios simples pero efectivos:
- Realizá 4 comidas al día: desayuno, almuerzo, merienda y cena.
- Aumentá el consumo de frutas, verduras y pescado.
- Elegí leche, yogur y queso descremados.
- Disminuí el consumo de alimentos ultraprocesados con exceso de azúcar, grasa y sal. Reserválos para ocasiones especiales.
- Cociná en casa sin agregar sal. Usá condimentos naturales como orégano, pimienta, ajo, perejil, romero y tomillo.
- Limitá el consumo de alcohol: aporta calorías vacías y ningún nutriente.
- Realizá al menos 150 minutos de actividad física moderada por semana. Sumá bloques de 10 minutos y dos sesiones de fortalecimiento muscular.
La actividad física como aliada
Moverte más no solo ayuda a controlar el peso, también mejora tu estado de ánimo, fortalece tu cuerpo y reduce el riesgo de enfermedades. No hace falta ser atleta: caminar, bailar o andar en bici ya es un gran comienzo.
Prevenir el sobrepeso es posible si tomamos decisiones conscientes cada día.
18 de septiembre de 2025
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