15Mar 2023
Consejos para una mejor alimentación durante la menopausia
La menopausia es un período importante en la vida de las mujeres. No hay un momento exacto para decretar el inicio de esta etapa, pero hay alertas que no pasan inadvertidas y que dan cuenta de cambios en el organismo. Conocé en esta nota algunas recomendaciones de expertos para una buena nutrición.
Más allá de la detención gradual de los períodos menstruales, y de síntomas como los sofocos o sudores, en la etapa previa y durante el comienzo de la menopausia es importante prestar atención a una correcta alimentación para reducir el riesgo de padecer hipertensión, osteoporosis o diabetes.
Expertos en nutrición aportan las siguientes recomendaciones:
• Escoger cortes magros de carnes y pescados.
• Beber abundante agua al día. La piel se deshidrata durante la menopausia.
• Favorecer una alimentación variada y rica en alimentos diuréticos como sandía, frutos rojos, arándanos, calabaza, perejil.
• Aumentar el consumo de productos lácteos descremados y enriquecidos en calcio para prevenir la osteoporosis. En el caso de ser intolerantes a la lactosa, una buena alternativa son las sardinas, boquerones, frutos secos, higos, cebollas y ajos, ya que también poseen un alto aporte de calcio. Es imprescindible la combinación de vitamina D y calcio, que ayuda a prevenir el debilitamiento de los huesos.
• Incrementar el consumo de alimentos ricos en hidratos de carbono complejos y fibra (verduras, cereales, legumbres).
Lo que hay que controlar:
• Evitar el consumo de alcohol. Puede afectar el sueño.
• Suprimir el café y las bebidas energizantes.
• Reducir el consumo de productos con altos contenidos en azúcares simples y grasas.
• No consumir grasas saturadas. De esta manera, se mejoran los niveles de colesterol y se reduce el riesgo ante enfermedades coronarias.
15 de marzo de 2023
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